Biała dieta to popularna metoda żywieniowa, która koncentruje się na spożywaniu głównie białych lub bardzo jasnych produktów.
Choć może brzmieć monotonnie, to istnieje wiele zdrowych i smacznych opcji do wyboru. Przestrzeganie białej diety może być szczególnie korzystne dla osób z problemami trawiennymi, alergiami pokarmowymi lub próbujących schudnąć. W niniejszym artykule przedstawimy przykładowy jadłospis na jeden tydzień, zgodny z zasadami białej diety.
Poniedziałek
– Śniadanie: Omlet z białek jaj, posiekanej cebuli i pieczarek.
– Drugie śniadanie: Jogurt naturalny.
– Lunch: Filet z kurczaka grillowany, podany z białym ryżem i gotowanym kalafiorem.
– Podwieczorek: Jabłko.
– Kolacja: Gotowana ryba halibut z pieczonymi ziemniakami.
Wtorek
– Śniadanie: Owsianka na wodzie z dodatkiem migdałów i kawałków bananów.
– Drugie śniadanie: Koktajl z białymi jagodami, bananem i mlekiem kokosowym.
– Lunch: Sałatka z grillowanym kurczakiem, serem feta, kiełkami fasoli i sosem jogurtowym.
– Podwieczorek: Kefir.
– Kolacja: Plastry gotowanego indyka z puree ziemniaczanym.
Środa
– Śniadanie: Jajecznica z białek jaj z dodatkiem koperku i sera białego.
– Drugie śniadanie: Banan.
– Lunch: Zupa krem z kalafiora.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny.
– Kolacja: Ryż basmati z pieczonym kurczakiem i cukinią.
Czwartek
– Śniadanie: Omlet z białek jaj z szpinakiem i serem mozzarella.
– Drugie śniadanie: Kefir.
– Lunch: Ryba po grecku z pieczonymi ziemniakami i surówką z białej kapusty.
– Podwieczorek: Jabłko.
– Kolacja: Gotowany ryż basmati z grillowanym kurczakiem.
Piątek
– Śniadanie: Owsianka na mleku kokosowym z kawałkami gruszek.
– Drugie śniadanie: Koktajl z bananem, mlekiem migdałowym i orzechami włoskimi.
– Lunch: Zupa krem z kalafiora.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny.
– Kolacja: Pieczony filet z dorsza z ziemniakami i szparagami.
Sobota
– Śniadanie: Omlet z białek jaj z pomidorami i szpinakiem.
– Drugie śniadanie: Banan.
– Lunch: Sałatka z grillowanym kurczakiem, serem feta i sosem jogurtowym.
– Podwieczorek: Jogurt naturalny.
– Kolacja: Filet z indyka z pieczonymi ziemniakami i surówką z białej kapusty.
Niedziela
– Śniadanie: Owsianka na wodzie z kawałkami mango.
– Drugie śniadanie: Jogurt naturalny.
– Lunch: Filet z dorsza pieczony z ziemniakami i warzywami.
– Podwieczorek: Jabłko.
– Kolacja: Ryż basmati z pieczonym kurczakiem i cukinią.
Biała dieta, choć może wydawać się ograniczająca, oferuje wiele możliwości zdrowego i smacznego odżywiania. Przy odpowiednim planowaniu posiłków można dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jadłospis oparty na białych produktach może być szczególnie korzystny dla osób z problemami trawiennymi lub alergiami pokarmowymi. Jednak zawsze należy pamiętać o zróżnicowanej diecie i konsultacji z dietetykiem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego.
